
Zdrowa dieta. Jak od偶ywia膰 si臋 prawid艂owo?
Zdrowa dieta. Jak od偶ywia膰 si臋 prawid艂owo?
Jak od偶ywia膰 si臋 prawid艂owo?
Czasem trudno uwierzy膰, 偶e najprostsze, og贸lnie znane rozwi膮zania s膮 najlepszymi. Tak samo jest ze zdrow膮 diet膮. Nie ma co kombinowa膰 z eliminacj膮 produkt贸w, je艣li nie ma do tego wskaza艅. Nie ma co stosowa膰 przerywanego postu i si臋 g艂odzi膰 z rana, je艣li pierwsz膮 rzecz膮 o jakiej my艣limy po otworzeniu oczu to 艣niadanie. Je艣li chodzi o zdrow膮 diet臋 warto, jednak usystematyzowa膰 wiedz臋 i s艂ycha膰 potrzeb organizmu.
Zanim co zje艣膰, zacznijmy od tego kiedy. 艢niadanie nie p贸藕niej ni偶 godzin臋 od wstania i kolejne posi艂ki co 2,5 – 4 godziny. Je艣li wolisz je艣膰 mniejsze, posi艂ki zaplanuj ich 5, je艣li mniej a bardziej obfite to 4 (mo偶esz np. podwieczorek czy II 艣niadanie zje艣膰 jako deser po obiedzie). Kolacja powinna si臋 pojawi膰 2 – 3 h przed snem. Dobrze, gdy obudzisz si臋 g艂odny.
Zdrowa dieta powinna bazowa膰 na warzywach i owocach. W drugiej kolejno艣ci powinny si臋 w niej znale藕膰 produkty pe艂noziarniste jak kasze, dobrej jako艣ci chleb czy razowe makarony. Nast臋pnie produkty bia艂kowe: chude mi臋sa, nabia艂, jaja ryby czy str膮czki.
Nie zapominaj o zdrowych t艂uszczach jak oliwa z oliwek czy inne oleje, ale te偶 orzechy, czy awokado. Ogranicz cukier i s贸l i alkohol.
Pami臋taj o nawodnieniu. Nasz organizm sk艂ada si臋 w ok 70% z wody, tak偶e jest ona bardzo wa偶na. Odwodnienie powoduje spadek koncentracji, zaparcia, przesuszanie sk贸ry i mo偶e te偶 nasila膰 uczucie g艂odu. Ilo艣膰 wypijanych p艂yn贸w oblicz indywidualnie: 30-40 ml na ka偶dy kilogram masy cia艂a.
Nieod艂膮cznym elementem zdrowego stylu 偶ycia jest aktywno艣膰 fizyczna. Zdrowe, doros艂e osoby powinny rusza膰 si臋 150 minut tygodniowo. Idealnie by艂oby wprowadzi膰 pi臋膰 trzydziesto – minutowych trening贸w. Aktywno艣膰 fizyczna to trening na si艂owni, sesja zumby, ale te偶 grabienie li艣ci w ogrodzie. Najwa偶niejsze to znale藕膰 form臋 aktywno艣ci, kt贸ra sprawia Ci przyjemno艣膰. 艁膮cznie z dobrze zbilansowanym 偶ywieniem, aktywno艣膰 ruchowa korzystnie wp艂ywa na zdrowie i pozwala zapobiec wielu chorobom cywilizacyjnym, m.in. rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia zar贸wno nadwagi, jak i oty艂o艣ci.