Kategoria:

Witamina D3 – dlaczego jest dla nas tak wa偶na?

Kategoria:

Witamina D3 – dlaczego jest dla nas tak wa偶na?

W populacji niedob贸r tej witaminy notujemy u 90% os贸b. Jest ona zwi膮zana z prawid艂owym funkcjonowaniem ca艂ego ustroju. Czy nale偶y j膮 za偶ywa膰? Jakie dawki? Jak膮 form臋 wybra膰: lek czy suplement?

Czym jest witamina D i czemu jest tak wa偶na? Jest prohormonem, reguluj膮cym prac臋 ponad 2000 r贸偶nych gen贸w. Jej receptory s膮 praktycznie w ka偶dej tkance organizmu i przez to mocno wp艂ywa na jego funkcje.
Od maja do ko艅ca wrze艣nia k膮t padania promieni s艂onecznych jest na tyle wysoki, 偶e przy ich udziale mo偶emy j膮 syntetyzowa膰 w sk贸rze. Okres jesienno-zimowy to czas, gdy D3 nale偶y koniecznie suplementowa膰. A je艣li miesi膮ce letnie sp臋dzasz raczej pod dachem, to pami臋taj o tym ca艂y rok.

By okre艣li膰, jakie mamy st臋偶enie we krwi, nale偶y oznaczy膰 jej form臋 25 (OH) D w surowicy i por贸wna膰 z aktualnymi normami dla populacji polskiej z 2018 roku:
鈼 0-10 ng/ml 鈥 ci臋偶ki niedob贸r
鈼 >10-20 ng/ml 鈥 znaczny niedob贸r
鈼 >20-30 ng/ml 鈥 st臋偶enie suboplymalne
鈼 >30-50 ng/ml 鈥 st臋偶enie optymalne
鈼 >50-100 ng/ml 鈥 st臋偶enie wysokie
鈼 >100 ng/ml 鈥 st臋偶enie toksyczne
Zalecane dawki suplementacji dla os贸b doros艂ych to 2000 IU. Przy BMI 25-29,9- 2000-4000 IU, BMI > 30 4000聽IU. Je艣li nie wiesz, ile wynosi Twoje BMI, skorzystaj z naszego kalkulatora

Lek czy suplement? Je艣li mamy wyb贸r to zawsze lek. Suplementy mog膮 by膰 zanieczyszczone, a deklarowana dawka nie zawsze jest tym, co znajdziemy w kapsu艂ce.
Jakie s膮 skutki jej niedoboru?
Do najwa偶niejszych nale偶膮:
鈼 b贸le ko艣ci;
鈼 b贸le mi臋艣ni;
鈼 szybkie przem臋czanie si臋;
鈼 bezsenno艣膰;
鈼 biegunka;
鈼 choroby przyz臋bia;
鈼 problemy z apetytem;
鈼 nadci艣nienie;
鈼 niedoczynno艣膰 tarczycy i wiele, wiele innych…

Niestety, ale witamin臋 D3 nale偶y przyjmowa膰 w racjonalnych dawkach a przy niedoborze pod nadzorem lekarza, gdy偶 jej nadmiar te偶 mo偶e by膰 gro藕ny i prowadzi膰 do odk艂adania si臋 wapnia np. w t臋tnicach czy mi臋艣niu sercowym co w konsekwencji zaburzy prac臋 uk艂adu krwiono艣nego.

Witamina D3 jest jedyn膮 substancj膮, kt贸ra w okre艣lonych okoliczno艣ciach (brak dost臋pu promieni UV) nale偶y suplementowa膰. Wszystkie inne witaminy mo偶emy dostarczy膰 w diet膮.

Zadbaj o swoje zdrowie i od偶ywienie organizmu z dietami Fit My Day. Je艣li nie wiesz jaka dawka witaminy D3 b臋dzie dla Ciebie odpowiednia, skonsultuj si臋 z naszym dietetykiem klinicznym.