Kategoria:

Nawodnienie organizmu ÔÇô ile pi─ç wody?

Kategoria:

Nawodnienie organizmu ÔÇô ile pi─ç wody?

Nawodnienie organizmu ÔÇô ile pi─ç wody?

Najwa┼╝niejszym sk┼éadnikiem naszego organizmu jest woda. W zale┼╝no┼Ťci od p┼éci i wieku mamy jej w sobie 50-70%.

Pe┼éni ona ogrom funkcji i wyst─Öpuje we wszystkich tkankach organizmu (nawet w tkance t┼éuszczowej), jest elementem cytoplazmy kom├│rkowej, bierze udzia┼é w transporcie tlenu, sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych, umo┼╝liwia usuwanie toksyn, bior─ůc udzia┼é w transporcie ich do w─ůtroby, nerek i p┼éuc. Jest niezast─ůpiona w procesie wch┼éaniania w jelitach. Mo┼╝na tak wymienia─ç bez ko┼äca. Jest niezb─Ödna do ┼╝ycia! Bez odpowiedniego poziomu wody w organizmie nie zajd─ů ┼╝adne reakcje, metabolizm b─Ödzie wolny. Woda jest niezb─Ödnym reagentem. Nawet maj─ůc do dyspozycji wszystkie niezb─Ödne substraty nie zajdzie reakcja, je┼Ťli nie b─Öd─ů one rozpuszczone w wodzie.

Odwodnienie jest bardzo niepo┼╝─ůdane dla cz┼éowieka, os┼éabia jego odporno┼Ť─ç, kumuluje i zwi─Öksza st─Ö┼╝enie toksyn w organizmie.

Objawy odwodnienia:
ÔÇó zmniejszony apetyt,
ÔÇó bezsenno┼Ť─ç,
ÔÇó sucha sk├│ra, tzw. ÔÇ×workiÔÇŁ pod oczami,
ÔÇó zaparcia,
ÔÇó uczucie gor─ůca, duszno┼Ťci,
ÔÇó os┼éabienie,
ÔÇó b├│le g┼éowy,
ÔÇó zmniejsza si─Ö ilo┼Ť─ç potu, co mo┼╝e prowadzi─ç do przegrzania organizmu,
ÔÇó os┼éabiona koncentracja.

 

Ile wody potrzebuje człowiek?

┼Ürednia ilo┼Ť─ç p┼éyn├│w jakie powinien wypija─ç cz┼éowiek to 30 ml na ka┼╝dy kilogram masy cia┼éa. Na zapotrzebowanie wody w organizmie ma wp┼éyw dos┼éownie wszystko. P┼ée─ç, wiek, masa cia┼éa, temperatura otoczenia, aktywno┼Ť─ç fizyczna, wilgotno┼Ť─ç powietrza, stan chorobowy (gor─ůczka, wymioty, biegunka) itp.
Dodatkowe zalecenia dla okre┼Ťlonych stan├│w organizmu:
ÔÇó kobiety potrzebuj─ů spo┼╝ywa─ç mniej p┼éyn├│w,
ÔÇó intensywna praca fizyczna wymaga wi─Ökszego nawadniania organizmu,
ÔÇó ekstremalne temperatury (niskie i wysokie) zwi─Ökszaj─ů zapotrzebowanie na wod─Ö,
ÔÇó laktacja i ci─ů┼╝a wzmagaj─ů zapotrzebowanie na p┼éyny,
ÔÇó podniesiona temperatura cia┼éa, biegunka, wymioty r├│wnie┼╝ zwi─Ökszaj─ů zapotrzebowanie na p┼éyny,
ÔÇó du┼╝e spo┼╝ycie b┼éonnika (powy┼╝ej 40 g dziennie) wymaga wi─Ökszego nawadniania.

 

Jak─ů wod─Ö wybra─ç? Mineraln─ů, ┼║r├│dlan─ů czy sto┼éow─ů?

Woda mineralna jest wydobywana z otwor├│w ziemnych. Przechodz─ůc przez ska┼éy podziemne rozpuszcza je i w ten spos├│b wzbogaca si─Ö w cenne minera┼éy. Woda taka powinna mie─ç na opakowaniu napis Naturalna woda mineralna. Wod─ů ┼Ťredniozmineralizowan─ů jest ju┼╝ wod─ů, kt├│ra w swoim sk┼éadzie zawiera 500-1500 mg sk┼éadnik├│w mineralnych na 1 litr wody. Mo┼╝e mie─ç r├│wnie┼╝ specjalne w┼éa┼Ťciwo┼Ťci fizykalne i specjalne oddzia┼éywanie na zdrowie cz┼éowieka.
Wody mineralne, zw┼éaszcza te wysoko zmineralizowane, s─ů cz─Östo gazowane. Woda gazowana zasadniczo nie szkodzi, s─ů jednak dolegliwo┼Ťci, przy kt├│rych jej picie jest zdecydowanie niewskazane.
Przeciwwskazania do picia wody gazowanej to:
ÔÇó zesp├│┼é jelita dra┼╝liwego,
ÔÇó nawracaj─ůce b├│le ┼╝o┼é─ůdka,
ÔÇó wrzody ┼╝o┼é─ůdka,
ÔÇó POChP – przewlek┼éa obturacyjna choroba p┼éuc,
ÔÇó zgaga,
ÔÇó uporczywe wzd─Öcia,
ÔÇó problemy z gard┼éem lub krtani─ů (r├│wnie┼╝ podczas infekcji),
ÔÇó nadci┼Ťnienie t─Ötnicze.
Wody gazowanej nie nale┼╝y r├│wnie┼╝ podawa─ç ma┼éym dzieciom, gdy┼╝ b─ůbelki gazu mog─ů podra┼╝ni─ç ┼Ťluz├│wk─Ö jamy ustnej i prze┼éyku, a tak┼╝e dosta─ç si─Ö do nosa, je┼Ťli dziecko ┼éapczywie j─ů pije.

Woda ┼║r├│dlana r├│wnie┼╝ jest wydobywana z otwor├│w ziemnych jednak swoim sk┼éadem nie r├│┼╝ni si─Ö znacz─ůco od wody wodoci─ůgowej, jest czysta mikrobiologicznie, wi─Öc nie trzeba jej chlorowa─ç.

Woda sto┼éowa jest natomiast produktem cz┼éowieka. Jest mieszank─ů wody mineralnej, wody ┼║r├│dlanej i/lub soli mineralnych. Mo┼╝e ona zawiera─ç tyle samo minera┼é├│w, co naturalna woda mineralna, lecz nale┼╝y pami─Öta─ç, ┼╝e nie pochodz─ů one z naturalnego procesu rozpuszczania ska┼é, a poprzez dodanie ich przez cz┼éowieka.

Woda ┼║r├│dlana ze wzgl─Ödu na nisk─ů zawarto┼Ť─ç minera┼é├│w jest dobra tylko dla niemowlak├│w, by nie obci─ů┼╝a─ç ich jeszcze nie do ko┼äca rozwini─Ötych nerek. Dla ka┼╝dego innego polecane s─ů naturalne wody mineralne, poniewa┼╝ s─ů ┼║r├│d┼éem niezb─Ödnych minera┼é├│w.