Kategoria:

Dieta IF

Kategoria:

Dieta IF

Dieta IF

IF to skr贸t od Intermittent Fasting, czyli postu przerywanego. Polega on na stosowaniu na przemian okres贸w, gdy spo偶ywamy posi艂ki i po艣cimy. IF jest 艣wietnym narz臋dziem do kontroli przyjmowanych kalorii. Ograniczenie tzw. 鈥瀘kna 偶ywieniowego鈥 do kilku godzin w ci膮gu doby spowoduje, 偶e zjemy mniej i schudniemy, a co za tym idzie, poprawiaj膮 si臋 nasze parametry zdrowotne i samopoczucie.

Najbardziej popularn膮 odmian膮 IF jest ta, gdzie stosujemy okno 偶ywieniowe w ramach czasowych 6-8 godzin, a przez reszt臋 doby po艣cimy. Napoje niskokaloryczne mo偶na przyjmowa膰 przez ca艂膮 dob臋. Najwa偶niejsze, by by艂y niskot艂uszczowe i niskocukrowe.
Okno 偶ywieniowe zaczynamy wtedy o 12:00 i ko艅czymy maksymalnie o 20:00.

Zalety IF:
– pozwala zmniejszy膰 podjadanie. Z nieplanowanych przek膮sek mi臋dzy posi艂kami mo偶na dostarczy膰 nawet kilkaset zb臋dnych kalorii, a ograniczenie czasowe sprzyja ich ograniczeniu;
– pozwala si臋 naje艣膰 do syta. Jest odpowiedzi膮 dla os贸b, kt贸re 藕le czuj膮 si臋 na dietach np. 5-posi艂kowych o mniejszej obj臋to艣ci;
– wygodna opcja dla 艣pioch贸w 馃檪 Pierwszy posi艂ek spo偶ywamy oko艂o godz. 12, tak偶e mo偶na d艂u偶ej pospa膰, a do pracy wybra膰 si臋 tylko z kaw膮;
– lepsze samopoczucie zwi膮zane z poszczeniem. Wiele os贸b stosuj膮cych IF zg艂asza wi臋ksz膮 ilo艣膰 energii, ja艣niejszy umys艂 i lepsz膮 wydajno艣膰 w pracy.

Kto nie powinien stosowa膰 IF?
– kobiety ci臋偶arne i karmi膮ce piersi膮,
– osoby wykonuj膮ce ci臋偶k膮 prac臋 fizyczn膮,
– osoby ci臋偶ko trenuj膮ce,
– dzieci i m艂odzie偶,
– diabetycy,
– osoby z problemami z gospodark膮 hormonaln膮,
– osoby z chorobami nerek i w膮troby,
– osoby cierpi膮ce na zaburzenia od偶ywiania.

Teoretycznie przy modelu 偶ywienia jakim jest IF nie ma ograniczenia co do jako艣ci i ilo艣ci spo偶ywanego po偶ywienia. Praktycznie jednak zalecamy spo偶ywanie zbilansowanych posi艂k贸w o okre艣lonej indywidualnie dla nas kaloryczno艣ci – wtedy IF b臋dzie najbardziej efektywny. Fit My Day ma w swojej ofercie diety pude艂kowe do stosowania przy postach przerywanych. Je艣li nie wiesz jak膮 strategi臋 偶ywieniow膮 wybra膰 b膮d藕 potrzebujesz porady w kwestii kaloryczno艣ci zapraszamy na bezp艂atne konsultacje do naszego dietetyka.