Dieta IF

Dieta IF

IF to skrót od Intermittent Fasting, czyli postu przerywanego. Polega on na stosowaniu na przemian okresów, gdy spożywamy posiłki i pościmy. IF jest świetnym narzędziem do kontroli przyjmowanych kalorii. Ograniczenie tzw. „okna żywieniowego” do kilku godzin w ciągu doby spowoduje, że zjemy mniej i schudniemy, a co za tym idzie, poprawiają się nasze parametry zdrowotne i samopoczucie.

Najbardziej popularną odmianą IF jest ta, gdzie stosujemy okno żywieniowe w ramach czasowych 6-8 godzin, a przez resztę doby pościmy. Napoje niskokaloryczne można przyjmować przez całą dobę. Najważniejsze, by były niskotłuszczowe i niskocukrowe.
Okno żywieniowe zaczynamy wtedy o 12:00 i kończymy maksymalnie o 20:00.

Zalety IF:
– pozwala zmniejszyć podjadanie. Z nieplanowanych przekąsek między posiłkami można dostarczyć nawet kilkaset zbędnych kalorii, a ograniczenie czasowe sprzyja ich ograniczeniu;
– pozwala się najeść do syta. Jest odpowiedzią dla osób, które źle czują się na dietach np. 5-posiłkowych o mniejszej objętości;
– wygodna opcja dla śpiochów 🙂 Pierwszy posiłek spożywamy około godz. 12, także można dłużej pospać, a do pracy wybrać się tylko z kawą;
– lepsze samopoczucie związane z poszczeniem. Wiele osób stosujących IF zgłasza większą ilość energii, jaśniejszy umysł i lepszą wydajność w pracy.

Kto nie powinien stosować IF?
– kobiety ciężarne i karmiące piersią,
– osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną,
– osoby ciężko trenujące,
– dzieci i młodzież,
– diabetycy,
– osoby z problemami z gospodarką hormonalną,
– osoby z chorobami nerek i wątroby,
– osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania.

Teoretycznie przy modelu żywienia jakim jest IF nie ma ograniczenia co do jakości i ilości spożywanego pożywienia. Praktycznie jednak zalecamy spożywanie zbilansowanych posiłków o określonej indywidualnie dla nas kaloryczności – wtedy IF będzie najbardziej efektywny. Fit My Day ma w swojej ofercie diety pudełkowe do stosowania przy postach przerywanych. Jeśli nie wiesz jaką strategię żywieniową wybrać bądź potrzebujesz porady w kwestii kaloryczności zapraszamy na bezpłatne konsultacje do naszego dietetyka.